Hacia un estilo de vida saludable

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Comer saludable e incorporar el ejercicio a tu rutina diaria, siguen siendo la opción más viable para prevenir la diabetes. De ahí que los mejores aliados para prevenirla son una alimentación saludable, un peso adecuado de acuerdo a las características cada persona, así como un estilo de vida activo. Algunos consejos a seguir son:

  • Aumentar el consumo de verduras y frutas, se recomienda por lo menos cinco porciones al día.
  • Disminuir poco a poco las proporciones, una estrategia a seguir es comer en platos más pequeños.
  • Comer despacio, por lo menos tardar 20 minutos en cada comida, esto ayuda a que el cerebro registre la señal de saciedad y así no comer demás.
  • No saltarse un tiempo de comida, pues sólo se conseguirá que el metabolismo se vuelva más lento, lo cual provoca que se quemen menos calorías, además de complicar el manejo de la glucosa en sangre.
  • Incluir cereales integrales, pues son de gran ayuda para prevenir la diabetes. Nos aportan la energía que necesitamos, así como ciertas vitaminas como las del complejo B, indispensables para el buen uso de esta energía y además son excelente fuente de fibra.
  • Cuidar la cantidad de grasa que se consume, para ello se sugiere utilizar una cuchara cafetera cuando se va a usar aceite. Asimismo, se debe evitar los alimentos fritos o capeados, y optar por preparaciones como al horno, al vapor, o asadas.
  • Asimismo, se deberá contemplar en la dieta a las leguminosas como frijoles, garbanzos, habas, chícharos, etcétera. Son una excelente fuente de proteínas, fibra y bajas en grasa; las cuales al combinar con los cereales permiten obtener proteínas de buena calidad.
  • El ejercicio debe ser parte actividad diaria, 30 minutos al día pueden hacer la diferencia.