Necesario mantener una disciplina en la higiene del sueño

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Es frecuente que esta época decembrina se le dé más prioridad a las fiestas y a las posadas que al sueño, sin embargo a pesar de la euforia se destaca la importancia de mantener una  disciplina  en la higiene del sueño.

A decir de la doctora Jacqueline Cortés, del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM no es conveniente alterar el ciclo sueño-vigilia, ya que lo difícil es regularizarlo.

Citó como de las razones que puede alterar el sueño en esta época es el estado de ánimo de las personas, pues es común el aumento de casos de depresión estacional (Trastorno Afectivo Estacional (TAE), y con ello repercusiones en el sueño. Entre sus principales síntomas se encuentran:

  • Menos motivación para realizar actividades al aire libre.
  • Mayor apetito
  • Más ganas de dormir (hipersomnia)
  • Insomnio

De acuerdo a estudios efectuados por el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente, (INPRF) en 2010 se calculó que 10% de la población en México (alrededor de unas 11.2 millones de personas) padecía depresión, y que de estos al menos  4 millones de mexicanos sufren depresión estacional, que inicia en otoño y se pronuncia en invierno.

Las personas con hipersomnia sienten mucho sueño durante el día o desean dormir más tiempo de lo normal a la noche; también se le denomina somnolencia, adormecimiento diurno excesivo o somnolencia prolongada.

Los signos de hipersomnia pueden incluir: dormir 10 o más horas de corrido; sueño profundo excesivo; problemas para permanecer despierto durante el día; somnolencia excesiva que no disminuye al tomar una siesta.

Incluso puede interferir en sus relaciones e impedir que disfrute de las actividades. Además, puede hacer que sea un desafío realizar actividades cotidianas y cumplir con responsabilidades familiares y laborales.

Por su parte, el insomnio es uno de los trastornos más comunes en todas las estaciones, es la queja más común después del dolor. Puede tener repercusiones negativas psicosociales, ocupacionales, económicas y para la salud del individuo.

Los que lo padecen, se explicó, no solo experimentan mayores dificultades con el sueño durante la noche que aquellas personas que duermen bien, sino que perciben subjetivamente una mayor discapacidad durante el día particularmente con  síntomas de fatiga, somnolencia, dificultad de concentración e irritabilidad.

Por lo que recomiendan acudir al médico para que diagnostique y recete en caso de ser necesario, los medicamentos adecuados para paliar los síntomas depresivos, además de terapias que ayuden a quienes la padecen y poder superarla.

Si se considera que la depresión va en aumento y las alteraciones de sueño son más recurrentes, se sugiere optar por terapias con melatonina, que tienen como objetivo regularizar el ciclo sueño-vigilia, y a sincronizar el ciclo con pacientes con malos hábitos de sueño.

Asimismo, la melatonina coadyuva a regular alteraciones de sueño por trabajo excesivo  o bien por el famoso jet lag (descompensación horaria).

Al respecto, se comentó que Medix desarrolló melatonina de liberación prolongada y sublingual, que eleva los niveles nocturnos para un sueño reparador y brinda apoyo a las personas con depresión estacional  que no pueden dormir bien. La melatonina de liberación prolongada y melatonina sublingual, se añadió, son opciones que no generan adicción.

Finalmente, se reiteró que en caso de que no controlar la depresión y que el insomnio sea crónico, se acuda con un especialista para que realice una valoración integral del caso.